Mất
ngủ sẽ làm bạn chóng già và xuống sắc, không những thế nó còn kéo theo
một loạt các vấn đề về sức khoẻ khiến bạn gặp không ít phiền toái. Hãy
làm theo vài gợi ý nhỏ dưới đây để chiến thắng căn bệnh đáng ghét này.
1. Không nên ngủ ngày
Việc
mất ngủ vào ban đêm khiến bạn thường ngủ bù vào ban ngày nhưng về lâu
dài điều này tạo thành thói quen thực sự không tốt cho sức khoẻ của
bạn. Vì vậy hãy cố tránh "ngủ gà" vào ban ngày để có được một đêm dài
yên giấc.
2. Từ bỏ những thói quen xấu
Nếu
bạn thường xuyên hút thuốc lá, uống cà phê, rượu hoặc những đồ uống có
chứa cồn vào buổi tối thì có nghĩa là bạn đang góp phần làm căn bệnh
mất ngủ thêm nghiêm trọng.
3. Tập thể dục buổi sáng
Hãy
bắt đầu ngay từ hôm nay để có được cơ thể khoẻ mạnh và tinh thần sảng
khoái. Ngoài ra những bài tập nhẹ trước khi đi ngủ cũng rất có tác dụng
cho giấc ngủ của bạn.
4. Tắt điện
Dù đã
tắt hết điện trong phòng ngủ nhưng những ánh điện le lói từ nhà hàng
xóm hay từ những ngọn đèn cao áp ngoài phố vẫn có thể ảnh hưởng đến
bạn. Hãy tìm cách để căn phòng của bạn không bị ảnh hưởng bởi những ánh
sáng đó. Điều này không những tốt cho giấc ngủ mà còn tốt cho sự thư
giãn của đôi mắt.
5. Cân bằng lượng sắt trong cơ thể
Bạn có
biết sự thiếu sắt trong cơ thể cũng là một tác nhân gây ra rắc rối cho
giấc ngủ. Vì vậy nếu bạn bị mất ngủ hãy kiểm tra hàm lượng sắt trong
máu. Nếu nó chính là thủ phạm làm mất đi giấc ngủ ngon của bạn thì chỉ
cần điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý để cân bằng lại lượng sắt trong cơ
thể, giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
6. Thư giãn
Để có
được giấc ngủ sâu bạn cần một chiếc giường êm ái, sạch sẽ và quan trọng
là bạn cần điều chỉnh nhiệt độ trong phòng phù hợp. Một chút âm nhạc để
thư giãn cũng là một giải pháp không tồi. Ngoài ra tắm nước nóng và
nhâm nhi một chút trà bạc hà chắc chắn sẽ làm bạn cảm thấy sự khác biệt
rõ rệt khi thức dậy vào sáng hôm sau.
7. Không ăn nhiều
Đặc
biệt là trước khi đi ngủ bạn không nên ăn no, cũng không nên uống quá
nhiều nước. Nếu bạn thường ăn tối muộn phải ăn ít nhất 2 tiếng trước
khi đi ngủ.
8. Sữa nóng
Nó
không những xoa dịu những dây thần kinh sau một ngày làm việc căng
thẳng mà còn là bước chuẩn bị tốt cho giấc ngủ của bạn. Có thể cho thêm
một chút ngũ cốc hoặc bánh mì nướng, nhưng đậu phộng mới là lựa chọn
thích hợp nhất cho những người mất ngủ.
9. Viết ra những điều làm bạn phiền muộn
Đôi
khi những phiền muộn và âu lo sẽ làm bạn thao thức và khó có thể ngủ
ngon giấc. Các chuyên gia cho rằng một phương pháp tốt để làm dịu đi
những nỗi muộn phiền ấy là hãy trút hết ra giấy những gì bạn đang bức
xúc.
Theo Dantri.com.vn
Tiêu đề: 9 bí quyết để có giấc ngủ sâu 
17/5/2008, 1:16 pm
